1. Jogging Setiap Pagi atau Sore Hari
Jogging adalah olahraga sederhana yang biasa kita lakukan
setiap hari. Kamu bisa lakukan kegiatan olahraga ini sebelum mendaki agar dapat
memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga nanti
ketika mendaki, kakimu tidak akan mudah lelah. Jarak lari yang kamu tempuh
setiap harinya diusahakan harus bertambah agar kakimu terbiasa dengan jarak
jauh dan otot kakimu menjadi lebih kuat.
2. Melewati Rute Menanjak Dengan Bersepeda
Kalau kamu ada sepeda di rumah, kamu bisa juga mengganti
jogging setiap 2 hari sekali dengan bersepeda. Rute bersepedanya bisa kamu
mulai dengan mengelilingi komplek rumah ketika pagi atau sore hari.
Selanjutnya, kamu bisa bersepeda di rute yang menanjak agar otot kaki kamu
terbiasa dan kuat ketika melewati tanjakan yang curam.
3. Latihan Naik dan Turun Tangga
Tidak hanya otot dan stamina yang perlu disiapkan, tetapi
juga kemantapan kaki kamu untuk melangkah pada jalanan yang terjal. Untuk
melatih otot kaki, kamu bisa berlatih naik – turun tangga secara rutin setelah
jogging atau bersepeda agar daya tahan tubuh dan otot kakimu lebih siap lagi
untuk mendaki serta berjalan di landasan yang curam. Kamu bisa lakukan latihan
naik turun tangga ini selama 10 – 20 menit setiap harinya.
4. Squat Jumps Setiap Hari Melatih Otot Kaki Agar Kuat
Selain latihan naik turun tangga, kekuatan otot kaki saat
mendaki gunung juga bisa dilatih dengan melakukan squat jumps. Kamu bisa
melakukan lompatan 5 x 30 detik setiap harinya setelah bersepeda atau jogging.
Setiap menyelesaikan 1 set squat jumps, kamu bisa beristirahat selama 10 detik
untuk mengatur napasmu sebelum melanjutkan kembali agar badanmu tidak mudah
lelah.
5. Push Up untuk Melatih Kekuatan Tangan
Karena jalur pendakian gunung sangat terjal, adakalanya
jalannya akan miring atau menanjak. Untuk itu, kamu perlu mempersiapkan diri
dalam penyeimbangan tubuh agar dapat merangkak atau memanjat di medan yang
terjal. Dengan melatih kekuatan tangan kamu bisa melakukan push up secara rutin
setiap hari setelah jogging atau olahraga lainnya. Tidak perlu banyak, cukup
10-15 kali setiap hari secara rutin agar otot tanganmu lebih kuat dan siap
untuk mendaki gunung.
6. Back Up Setiap Hari Melatih Otot Punggung Lebih Kuat
Untuk membawa carrier atau tas yang penuh dengan
perlengkapan logistik, kamu perlu memiliki otot punggung yang kuat. Oleh karena
itu, ada beberapa latihan yang harus kamu lakukan untuk menguatkan otot
punggungmu yaitu latihan back up. Ini dia step untuk melakukan latihan back up
di rumah:
- Tidur
di atas matras secara tengkurap atau telungkup
- Kaitkan
seluruh jari tangan di atas leher atau kepala bagian belakang
- Tarik
kedua tangan dan badan ke arah belakang sampai kepala, dada dan perut
terangkat
Kamu hanya perlu melakukannya sebanyak 8 x 10 hitungan,
rutin setiap hari.
7. Berenang atau Senam untuk Melatih Pernapasan
Olahraga terakhir yang bisa kamu lakukan untuk melatih
pernapasan yaitu senam atau berenang. Kedua olahraga ini sangat berguna sekali
untuk kamu yang ingin mendaki. Kamu bisa melakukan senam 3-4 kali seminggu
(atau disesuaikan dengan jadwal aktivitasmu) tujuannya agar pernapasanmu lebih
teratur dan tidak mudah lelah ketika menanjak di medan yang terjal. Selain
senam, kamu juga bisa berenang untuk melatih pernapasan. Kamu bisa berenang
secara rutin setiap 2 kali seminggu atau dilakukan secara bergantian dengan
olahraga lainnya agar lebih bervariatif dan tidak bosan.
Komentar
Posting Komentar